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如何预防产前忧郁

如何预防产前忧郁

产前抑郁症,可能比你想象的要普遍哦。如果准妈咪发现自己焦虑、易怒、持续性地忧伤,那么可能是产前抑郁症已经找上门了。产前抑郁症是一种新的孕期心理疾病,虽然它不像一般疾病那样直接伤害身体,但也要高度重视。

产前忧郁的原因

1、激素变化
怀孕期间,体内激素水平的显著变化,影响了准妈咪大脑中调节情绪的神经传递素的变化。这样导致的结果是,准妈咪比之前更容易焦虑和忧郁。

2、其他因素
如果准妈咪的家族或本人曾有过抑郁史,那么当准妈咪(再次)怀孕时,就更容易患上抑郁症。

3、感情不和
此外,与家人,当与丈夫的人际关系方面出现问题,也是准妈咪忧郁的主要原因之一。

4、害怕面对产后生活
部分准妈咪因为不敢面对产后生活,害怕宝宝的到来会打乱自己的生活而抑郁。原本充实的生活状态、明确的生活目的,因为宝宝的到来,一下子偏离了正常轨道,准妈咪的内心充满了恐惧。

如何预防产前忧郁

1、自我安慰
准妈妈要保持愉快心情和稳定情绪,不要给自己过多的压力,更不要对生男、生女有过多要求。

2、积极了解分娩知识
在分娩前一段时间,准妈咪可以去翻阅分娩和产后的卫生常识,减轻对分娩的畏惧感和紧张感。

3、开展合适的户外活动
适当户外运动,对准妈咪来说很重要。准妈咪可以让准爸爸带你出去透透气,比如开展短途旅游、做孕妇操、游泳等,适当地参与一些社交活动,也是不错的哦。

4、避免过度的工作/劳动
准妈咪每日工作时间不应超过8小时,还要避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。


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