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产后半年如何减肥计划

 

产后半年如何减肥计划

妈妈产后身材恢复可谓是大事中的大事,然而不同的分娩方式,不同产后恢复时间所带来的产后减肥效果都是不一样的,产后减肥宜早不宜迟,下面妈网百科给产后半年的妈妈制定一个产后半年如何减肥计划,有兴趣的妈妈一起看看吧!

首先,我们了解下不同产后恢复时期对减肥效果有什么区别。在产后第一个月减肥是身体恢复期;产后第二个月是紧致腹部期;产后第三个月是科学饮食期;产后第四个月是SPA期;产后第五个月是瘦身预备期;产后第六个月是全面瘦身开始期。那么下面妈网百科依据不同时期给各位妈妈制定不一样的减肥计划:

产后第一个月减肥计划

1、调息运动,仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、缩肛运动,仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

3、饮食调理,低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

产后第二个月减肥计划

1、散步,可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

3、饮食调理,多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

产后第三个月减肥计划

1、调整型内衣,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。

2、饮食调理,用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。

产后第四个月减肥计划

1、家中SPA减肥,自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除怀孕、生产、哺乳的疲劳,还能让子宫充分放松,促进它的恢复。

2、饮食调理,多吃菜少吃饭,适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。

产后第五个月减肥计划

1、薄荷减肥,因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

2、饮食调理,多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

产后第六个月减肥计划

1、瑜伽,瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。

2、饮食调理,补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

好啦,今天妈网百科就产后半年如何减肥计划就介绍完毕了,妈妈要把握好产后半年内减肥的最佳减肥时期哦,既要保持营养均衡,又要选择合适又不同效果的运动方式。减肥加油!


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